Saturday, January 22, 2011

पेट बाहर निकल रहा है



मेरी उम्र 23 साल और हाइट 5 फीट 3 इंच है। मेरा पेट बाहर निकल रहा है। मैं अपनी टमी को कंट्रोल करना चाहती हूं। कोई ऐसी एक्सर्साइज बता दीजिए, जिससे मैं घर ही टमी कंट्रोल कर सकूं, क्योंकि मैं जिम नहीं जा सकती। साथ ही डाइट कंट्रोल के बारे में भी बता दीजिए?

टमी कंट्रोल करने के लिए आपको कुछ कार्डियो एक्सर्साइज जैसे साइकिलिंग, ट्रेडमिल, क्रॉस ट्रेनिंग करनी होगी। हालांकि इससे पहले वॉर्म अप के लिए आपको हलकी-फुलकी एक्सर्साइज करनी होगी। मसलन आप 15 से 20 मिनट रस्सी कूद सकती हैं। इसके बाद आप पेट की एक्सर्साइज शुरू कर सकती हैं। ध्यान रखें कि हर सेट के बाद कुछ सेकंड का ब्रेक जरूर लें।

लेगरीज: 8 से 12 बार (3 सेट)
अब्डॉमिनल क्रंचेज: 8 से 12 बार (3 सेट)
साइड कर्ल्स : 8 से 12 बार (3 सेट)

लेगरीज: कमर के बल सीधे लेटकर अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री पर सीधा उठाइए और उसके बाद उन्हें वापस जमीन तक ले जाइए। ध्यान रहे कि इस दौरान आपके पैर जमीन को टच नहीं करें और आप उन्हें दोबारा ऊपर उठा लें। इस तरह अपनी कपैसिटी के मुताबिक 8 से 12 बार करें।

अब्डॉमिनल क्रंचेज: जमीन पर कम के बल सीधे लेटें और अपने दोनों पैरों को कैंची की तरह मोड़ लें। उसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाएं। हाथों के सपोर्ट से बॉडी को ऊपर उठाएं और दोनों कुहनियों को घुटनों से टच करें। कोहनी को घुटनों से टच करते वक्त सांस खींचें और वापस आते वक्त सांस छोड़ें। ऐसा 8 से 12 बार करें।

अगर आप अपनी टमी के फैट से परेशान हैं तो इससे निजात पाना भी आसान है। बैली डांस आपके लिए एक बेहतरीन ऑप्शन हो सकता है। इससे आप 1 घंटे में करीब 300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। जानते हैं इस डांस के बारे में :

टमी को फिट रखने के लिए आजकल बैली डांस काफी पॉपुलर हो रहा है। इस डांस के दौरान टमी कई डायरेक्शन में मूव करती है, जिससे फैट कम होने में आसानी मिलती है। पहले, यह डांस केवल प्रफेशनल लोगों तक ही सीमित था लेकिन अब फिटनेस बनाए रखने के लिए लोग इसका खूब इस्तेमाल कर रहे हैं। दरअसल, बैली डांस एक कार्डियो वसक्युलर एक्सरसाइज है। अगर आप इसकी रोजाना एक घंटे प्रैक्टिस करते हैं, तो 200 से लेकर 300 कैलरीज तक बर्न कर सकते हैं। लेकिन हां, तब यह ज्यादा असरदार होगा, जब इसके साथ बैलेंस डाइट अपनाकर चलें।

रखें इन बातों का ध्यान
- डांस शुरू करने से पहले रिसर्च कर लें और तरीकों को अच्छी तरह समझ लें।
- ये डांस आप ट्रेनर से भी सीख सकते हैं जो शुरुआत में आपके लिए बेहतर होगा।
- अपने रूटीन में बिना किया आलस के इसके लिए समय तय करना ठीक होगा।
- डांस शुरू करने से पहले हल्का फुल्का कुछ खा लें। दरअसल, इस डांस को करने के लिए बेहद एनर्जी की जरूरत होती है, इसलिए अगर आप कुछ खा पी लेंगे, तो लंबे समय तक इसे कर पाएंगे।
- डांस की शुरुआत स्लो रखें। एक बार मसल्स लचीली हो जाएं, तो उसके बाद इसे स्पीड में कर सकते हैं।
- अपने आर्म्स व लेग को मूव करते रहें और अपने पांवों को जमीन से ऊपर की तरफ अधिक से अधिक उठाएं।
- लगातार प्रैक्टिस से आप कुछ ही दिन में इसमें परफेक्ट हो जाते हैं। क्लास खत्म होने के बाद भी इसकी प्रैक्टिस करते रहें।
- शीशे के सामने डांस करने से यह पता चल पाएगा कि आप इस दौरान कितने फ्लैक्सिबल हो पा रहे हैं।
- केवल एक्सरसाइज करने से ही कुछ नहीं होने वाला। इसके साथ न्यूट्रिशस डाइट भी लें।
- अपने वेट और मसल्स फैट को चेक करते रहें। अगर लगता है आप शेप में हैं , तब आपको अपने मसल्स फैट को देखकर उसे टोन करवाना जरूरी है।

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